Какие упражнения, какие виды активности, по-вашему, наиболее полезны для организма и эффективны для того, кто хочет похудеть? По-настоящему полезно лишь то, что естественно. Для человека естественны ходьба, бег, подъем и спуск по лестнице. Крутить педали велосипеда или бежать по заснеженному лесу на лыжах тоже естественно. И, разумеется, очень полезно. Представляете, как было бы прекрасно объединить все эти полезнейшие виды активности в один? Получилось бы идеальное упражнение... Впрочем, почему «бы»? Тренажер, имитирующий все эти виды активности, был изобретен еще в 1995 году. И сегодня он является самым популярным аэробным тренажером в мире. Так что, если вы мечтаете похудеть и приобрести стройные точеные ноги, упругие ягодицы и подтянутый живот — подумайте о том, чтобы купить эллиптический тренажер.
Эллиптические тренажеры (они же — эллипсоиды, орбитреки, кросс-тренинги, кросс-тренажеры) действительно имитируют все вышеназванные виды активности. Но, при этом, — в максимально безопасном варианте. Когда вы упражняетесь на эллипсоиде, нога плавно двигается по эллиптической траектории, что позволяет значительно ослабить нагрузку на суставы, при этом не уменьшая нагрузку на мышцы. А это значит, что вы можете заниматься на данном тренажере, не беспокоясь ни о каких «побочных эффектах» для здоровья: их просто не будет. На орбитреках можно спокойно заниматься даже во время беременности — конечно, несколько умерив нагрузку.
Как и все остальные кардиотренажеры, эллиптические тренажеры бывают магнитными и механическими. Механические, как правило, намного дешевле и, зачастую, компактнее; зато магнитные обладают множеством программ, регулирующих нагрузку самостоятельно, в зависимости от ваших потребностей и особенностей организма. Магнитный эллиптический тренажер может быть практически бесшумным, чего не скажешь о механическом.
Если вы занимаетесь исключительно в фитнесс-центре, то, наверняка, привыкли к крупным профессиональным эллиптическим тренажерам, занимающим очень много места. Представить такой в квартире практически невозможно — он просто займет всё свободное место! Значит, невозможно приобрести такую полезную ведь для дома? Более чем возможно. В нашем магазине огромный выбор складных эллиптических тренажеров — такие орбитреки можно хранить в кладовой или за шкафом, а на время тренировки раскладывать перед телевизором или окном.
Заниматься на эллиптическом тренажере для дома можно разными способами. От положения вашего тела на орбитреке зависит, какие группы мышц будут более активно задействованы и лучше проработаны. Основное, классическое положение: корпус расположен вертикально, голова — прямо, руки, если положить их на неподвижные поручни, практически не сгибаются в локте. При такой постановке тела равномерно прокачиваются все нужные мышцы: бедер, ягодиц, голеней, спины. Если наклонить корпус вперед (приблизительно на 30 градусов), основная нагрузка будет приходиться на мышцы икр и бедра (квадрицепсы). Если же вам нужно в первую очередь как следует проработать мышцы ягодиц, отклонитесь во время тренировки как можно дальше назад, так, будто садитесь на стул. Ягодичные мышцы также хорошо тренируются при движении назад с высоким подъемом коленей.
Чтобы тренировки на эллиптическом тренажере были по-настоящему эффективными, нужно придерживаться ряда простых, но важных правил. Ваши занятия должны быть:
регулярными
систематичными
достаточно длительными
Редкие «набеги» на эллиптический тренажер бессмысленны — для похудения и заметного укрепления мышц необходимо заниматься не менее 3-4 раз в неделю (если вы уже не новичок и привыкли к тренировкам — можно заниматься 5-6 раз в неделю и даже каждый день). Не забывайте, что жир по-настоящему начинает «таять» только после 30 минут тренировки, а значит, заниматься на домашних эллиптических тренажерах следует не меньше 30-40 минут. Разумеется, первые тренировки не должны длиться дольше 10-15 мин. — мышцы и сердце должны привыкнуть, прийти в соответствующий тонус. В противном случае вы рискуете надорваться.
Перед занятием следует сделать небольшую разминку: несколько приседаний, наклонов, махов руками и ногами и т. п. После тренировки растяните все группы мышц: бедра (заднюю, внутреннюю, внешнюю поверхности), поясничные и другие мышцы спины, мышцы плеч, рук, груди, икроножные мышцы и подколенные сухожилия. Растяжка поможет расслабить их — а ведь правильное расслабление не менее важно, чем сама тренировка.
Еще один полезный совет: варьируйте степень нагрузки во время тренировки. Организму нужно разнообразие!
